DIETA KEFIR PENTRU 7 ZILE

Celebra băutură de lapte fermentat, mai cunoscută sub numele de chefir, a devenit relativ recent baza pentru o dietă care poate scăpa rapid și relativ fără durere de kilogramele în plus.

Experții au dezvoltat o dietă cu kefir pentru 7 zile, precum și pentru perioade mai lungi sau mai scurte - cei care doresc să slăbească pot alege un plan de nutriție potrivit pentru ei înșiși, a cărui bază este o băutură cu lapte fermentat.

Dieta cu kefir delicioasa si usoara

Beneficiile pentru sănătate ale chefirului au fost dovedite științific. Acest produs se distinge prin capacitatea sa de a îmbunătăți absorbția compușilor utili, cum ar fi fibrele și vitaminele, precum și de a „accelera” metabolismul. Pe asta se bazează aproape toate dietele cu kefir - într-o săptămână de mâncare și o băutură din lapte fermentat conform unei scheme speciale, puteți pierde câteva kilograme fără a afecta tractul digestiv și alte sisteme de organe.

De ce este recomandat să folosiți chefir pentru pierderea în greutate? Aceasta este o întrebare pe care majoritatea oamenilor care doresc să slăbească o pun nutriționiștilor. Există mai multe motive bune pentru a utiliza acest produs:

1. Această băutură de lapte fermentat este bogată în microorganisme care sunt benefice pentru digestie. Cu ajutorul lor, nu numai că poți să păstrezi microflora, ci și să-i îmbunătățești sănătatea, iar acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra bunăstării tale, deoarece absorbția nutrienților va deveni mai completă.
2. Kefirul ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, inclusiv pe cel obținut din degradarea țesutului adipos. Acesta este ceea ce vă permite să slăbiți foarte repede atunci când pierdeți în greutate.
3. Kefirul merge bine cu majoritatea alimentelor care sunt sănătoase pentru a pierde în greutate. Aproape orice dietă în care chefirul formează baza vă permite să utilizați alimente bogate în fibre fără riscul de tulburări intestinale - cu siguranță nu vă va înrăutăți.

4. Kefirul este o sursă excelentă de proteine complete. Cu cât conținutul de grăsimi al produsului este mai mic, cu atât conține proteine mai complete, ceea ce este extrem de util în timpul pierderii în greutate. O dietă cu chefir formulată corespunzător vă permite să păstrați masa musculară la maximum, în timp ce stratul de grăsime este descompus în mod activ.

Întrebați dacă chefirul ajută la scăparea de părți, burtă, coapse dolofane și obraji într-o perioadă scurtă de timp, nutriționiștii răspund fără echivoc - da, ajută, dar numai dacă urmați recomandările unui specialist și nu faceți propriile modificări unui sistem de slăbit care funcționează bine.

O dietă, două diete - soiuri de dietă cu kefir

Există mai multe tipuri de diete cu kefir - timp de 5 zile, timp de o săptămână, timp de 9 (conform unor surse timp de 10) zile, precum și pentru perioade mai lungi. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici și subtilități, precum și anumite indicații. Așadar, pentru a scăpa de câteva kilograme, este potrivită o dietă pe termen scurt, în timp ce pentru a elimina depozitele semnificative de grăsime (10 sau mai multe kg) poți ține o dietă timp de 2 sau mai multe săptămâni.

Mono-dietă pe chefir - slăbire expresă

Acesta este cel mai simplu și rapid mod de a verifica eficacitatea dietei cu kefir pentru pierderea în greutate. Tot ce aveți nevoie pentru a crea un meniu de slăbire este chefir proaspăt (nu mai vechi de 3 zile). Pentru o zi veți avea nevoie de 1,5 litri. Trebuie să bei băutură de lapte fermentat în porții mici pe tot parcursul zilei în loc de micul dejun, prânz și cină. Nu ar trebui să luați altceva decât apă în acest moment.

Rezultatul dietei este considerat bun dacă reușiți să slăbiți 4 kg, deoarece majoritatea persoanelor care folosesc această metodă express slăbesc aproximativ 2-3 kg. Durata respectării unui astfel de plan de nutriție strict nu este mai mare de 3 zile. La sfarsitul dietei, cei care au slabit sunt sfatuiti sa treaca treptat la meniul obisnuit pentru a nu provoca tulburari digestive.

Dieta cu kefir de iarnă (de post).

Un alt plan de nutriție pe termen scurt, care vă permite să înțelegeți cum să pierdeți în greutate pe chefir într-un mod gustos și sigur. Această dietă cu kefir este concepută pentru maximum 5 zile, dar unii nutriționiști nu recomandă să o ții mai mult de 3 zile. Scopul principal este de a restabili greutatea după sărbătorile grele (de unde și numele dietei).

Meniul pentru fiecare zi cu acest plan de nutriție este următorul:

• Masa de dimineata - terci sau omleta cu ceai de plante neindulcit, putina salata de legume.
• Un pahar de chefir la câteva ore după micul dejun.
• La prânz - supă dietetică cu ciuperci sau pui, legume înăbușite.
• Un pahar de chefir cu adaos de mere ras la câteva ore după prânz.
• Masa de seara - caserole de legume, bauturi calde neindulcite, cu exceptia cafelei.
• Înainte de culcare - un pahar de chefir.

Este indicat să păstrați porții mici pentru această dietă - până la 200 ml. Acest tip de dietă cu kefir pentru pierderea în greutate nu poate fi folosit prea mult timp, chiar și în ciuda unei diete relativ variate. Numărul de kilograme pierdute depinde de caracteristicile individuale ale corpului.

Dieta cu chefir de cinci zile

Aceasta este singura dietă în care trebuie să bei chefir înainte de culcare și nu pe tot parcursul zilei. O dietă concepută pentru cinci zile nu asigură o scădere în greutate vizibilă, dar vă permite să scăpați de depozitele de grăsime de pe talie, brațe și bărbie. Principalul lucru în ea este respectarea exactă a orelor de masă.

Meniul pentru fiecare zi este același:

• micul dejun la ora 7:00 - un pahar de ceai fara zahar;
• al doilea mic dejun la ora 9:00 - morcovi cruzi rasi cu adaos de ulei vegetal 100-150 g;
• prânzul la ora 11:00 - o bucata de piept de pui fiert 150-200 g;
• ceai de după-amiază la 13:00 - un măr mediu, nu dulce;
• al doilea ceai de după-amiază la ora 15:00 - ou fiert tare;
• al treilea ceai de după-amiază la ora 17:00 - un măr mic acru;
• cina la 19:00 - 10 prune uscate;
• înainte de culcare la ora 21:00 - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o tabletă de vitamine cu iod.

Nu este recomandat să bei alcool, să bei cafea tare și ceai în timpul utilizării acestei diete.

Dieta săptămânală cu kefir

Această dietă vă permite să scăpați de 5-9 kg în doar o săptămână, consumând în același timp 1,5 litri de chefir pe zi. Alături de chefir, meniul zilnic include un produs din listă:

1. 5 cartofi fierti in jachete.
2. 100 g carne de pui fiartă, de preferat piept.
3. 100 g carne de vita fiarta.
4. 100 g peste slab fiert.
5. Legume și fructe proaspete fără restricții.

În a șasea zi se beau numai chefir, iar în a șaptea zi numai apă minerală. După astfel de zile de post, poți reveni treptat la dieta obișnuită.

Dieta cu kefir timp de 9 zile

Această dietă este considerată strictă și, prin urmare, este indicată doar celor care nu au probleme grave de sănătate. Spre deosebire de dieta cu kefir de 7 zile, puteți pierde 10 kg pe ea fără probleme - majoritatea celor care au urmat-o cu respectarea tuturor recomandărilor au slăbit de la 11 la 15 kg.

Această dietă nu prevede restricții cu privire la cantitatea de chefir băută în timpul zilei. Singurul lucru la care merită să acordați atenție este conținutul de grăsimi. Nu trebuie să depășească 1%.

În primele trei zile, puteți folosi orez fiert fără sare ca aditiv la chefir - 100 g pe zi. Din a patra până în a șasea zi, în loc de orez, folosiți piept de pui fiert, tot 100 g pe zi. Din a șaptea până în a noua zi beau chefir și mănâncă mere fără restricții.

Pentru a evita complicațiile, o persoană care a slăbit ar trebui să părăsească această dietă treptat. Pentru a face acest lucru, meniul include bulion cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte sau coapte în cantități mici. Pe parcursul a trei zile, meniul revine treptat la forma sa obișnuită.

Este vreun chefir potrivit pentru pierderea în greutate?

Indiferent de câte zile va dura pierderea în greutate, este important să alegeți băutura potrivită de lapte fermentat - eficacitatea dietei va depinde de calitatea acesteia.

Pentru a vă asigura că dieta cu kefir pentru o săptămână sau altă perioadă este cu adevărat de succes, se recomandă ca atunci când cumpărați chefir să acordați atenție următorilor parametri:

• conținut de grăsime - de la 0,5 la 3,2%;
• conținut de proteine - până la 2,8 g la 100 g de produs;
• conținut de microorganisme - peste 10⁷ CFU;
• conținut de drojdie - nu mai puțin de 10⁴ CFU;
• fara conservanti;
• termen de valabilitate scurt.

Atunci când alegeți ce chefir este cel mai bine să beți pentru pierderea în greutate - plin de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, experții recomandă să acordați preferință unei băuturi cu lapte fermentat 1%. Conține mai puține calorii, ceea ce este foarte important atunci când încerci să slăbești într-un timp scurt.

Dacă aveți îndoieli cu privire la posibilitatea de a pierde în greutate cu chefir, ar trebui să încercați o dietă pe termen scurt de trei zile. Vă va ajuta să verificați eficacitatea acestei metode de a pierde câteva kilograme în plus fără o „grevă a foamei” și menținând în același timp sănătatea tractului digestiv. Dacă totul merge bine, după 2-3 luni poți încerca diete mai complexe și mai stricte folosind chefir.